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  • 牛肉補鐵是首選?這一些海鮮含鐵量也超讚

    【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】「吃牛肉、豬肝補鐵」似乎在一般人印象中根深蒂固,其實,攝取過多的肉類,可能要擔心熱量、脂肪過高的問題。營養師表示,日常飲食中,鐵質的來源,除了肉類之外,擔心熱量累積過多的人,不妨也可考慮慎選海鮮,尤其是西施舌、九孔、牡蠣含鐵質量一點都不輸給牛肉、豬肝,是不錯的選擇。

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    國人缺鐵房貸計算excel盛行率約為13.3-15.0%,其中13-50歲的女性為高危險群;而步入老年期後,男性缺鐵盛行率則是略高於女性,分別為4.8%及3.7%。但許多人缺鐵而不自知,特別是生長快速的青少年以及月經週期的婦女更要留意,若出現疲勞、皮膚蒼白、免疫力下降等狀況時,需留意是否缺鐵,血液檢查若血清鐵蛋白<12μg/L或是運鐵蛋白飽和度<15%的狀況時,就表示鐵質缺乏,需增加鐵質的攝取。

    新營養食代鄭惠文營養師表示,缺鐵初期可以用食物來補充,常見富含鐵質的食物又可分為動物性來源及植物性來源包括:

    (1)動物性來源:肝臟、紅肉、雞蛋、貝類等。

    (2)植物性來源:主要以藻類、綠色蔬菜及全穀類為主。

    由於動物性和植物性鐵質來源形式不同,吸收率也不同,動物性來源的鐵形式為血基質鐵,吸收率約有25%;但植物性來源的鐵形債務協商會註記式為非血基質鐵,吸收率只約有5%。而鐵質的吸收率同時也會受到飲食成分(如單寧、草酸、植酸等抑制鐵吸收的成分)、腸道環境(如胃、十二指腸的酸鹼度影響),以及每個人的鐵營養狀態(如貧血、生長發育期、懷孕期等)而有所不同。

    動物性含青年創業貸款條件鐵質食物常分布於內臟、紅肉(肌紅素)和血液(血紅素)中,因此動物的這三個部位的含鐵量會比較豐富。

    下表為常見的內臟、肉類及加工品含鐵量(由高至低):

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    相較之下,每100公克的雞胸肉只有0.5毫克,差別就在於雞肉屬白肉類,因肌紅蛋白含量較少,含鐵量也跟著減少。

    但是紅肉類也不能因為富含鐵質就毫無節制的吃,研究指出,隨著紅肉攝取增加,罹患大腸直腸癌的機率也會上升;另外因房屋二胎設定及桃園房屋二胎紅肉富含飽和脂肪,而依據美國心臟協會對於飽和脂肪的建議攝取量為<10%的總熱量,以每日攝取2000大卡的成人舉例,每日的飽和脂肪含量則不超過22公克,若長期攝取的飽和脂肪超過此限制,容易提升血膽固醇、降低好的膽固醇(高密度膽固醇;HDL),以及增加心血管疾病的風險。因此建議吃牛肉補鐵時,可選擇腓力、沙朗、後腿肉等脂肪較低的部位,並且建議每天紅肉攝取不超過兩份(一份約三根手指頭大小)。

    鄭惠文營養師高雄借錢網表示,想要補鐵,除了肉類之外,慎選含鐵量豐富的海鮮,例如:西施舌、九孔、牡蠣,也是不錯的選擇!下表為常見含鐵量豐富的海鮮食物(由高至低):

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    除此之外,海鮮的油脂含量較少,與上述的肉類相比之下熱量較低,且富含礦物質「鋅」,對於免疫花蓮當舖機車借款系統、身體酵素的活化、生殖功能及傷口癒合等也都有所幫助。

    雖然部份海鮮食物的含鐵量豐富,但在食用時仍需注意以下幾點:

    (1)過敏:有些人對海鮮較敏感,可以吃適量海鮮,但食用過量可能會有過敏的症狀出現,例如皮膚出現紅、腫、癢等症狀。

    (2)重金屬汙染:由於海洋環境受到汙染,現今的海鮮,也恐令人擔心,因此選擇來源也要注意。

    (3)食安問題:許多人喜歡生吃海鮮,但若保存時未確實冷藏容易有海洋弧菌超標的問題;未加熱完全的海鮮,細菌也容易滋生而有食安方面的疑慮。因此,建議吃海鮮最好熟食。

    最後,鄭惠文營養師貼心提醒,補充鐵質的同時可以搭配富含維生素C的食物,例如芭青年首次購屋優惠房貸2017條件樂、奇異果、柑橘類水果,協助鐵質吸收,同時也要避免鐵質與鈣質同時攝取,否則兩種營養素會競爭抑制,因而使吸收率下降,反倒達不成預期效果。

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    南航停牌 傳將小額貸款10萬及桃園汽車借款修繕住宅貸款率利最低銀行引美航入股

    工商時報車貸試算表excel及車貸利率2016【吳瑞達╱綜合報導】

    全球最大的航空公司美國航空,傳出將斥資2億美元入股中國3大航空公司之一的南方航空,目前雙方正在協商當中。據了解,引進國外先進企業的合作資金,為中國政府加速國企改革的重要措施之一。

    陸港兩地都有掛牌上市的南方航空銀行信貸專員,昨(23)日A股與H股同步暫停交易,但受到這項消息激勵,包括中國國航、東方航空等5檔中國航空概念股,昨日股價全面上揚,漲幅優於滬深兩市大盤表現。

    智通財經網報導,中國南方航空A、H分別在上交所、港交所交易,消息指出,南航停牌的原因,與美國航空正就入股南航,雙方正進行深入協商有關。消息人士指出,雙方的交易細節可能會變動,目前還不確定最終是否能達成協議。

    報導稱,談判重點是這家位於美國德州沃斯堡的美國航空公司,將嘉義缺錢急用出資約2億美元(南航目前的市值約為100億美元),投資南航的H股。

    資料顯示,美國航空是世界最大的航空公司,聯合旗下附屬美鷹航空和美國連接,美國航空遍佈全球260多個通航城市,包括美國本土150個城市及40個國家。

    消息人士指出,入股可能以定向增資的方式進行。按照討論,美國航空將取得1席南航董事會觀察員的席位,該席位沒有投票權。

    華爾街見聞指新北市汽車借款出,從美國航空商談入股中國南方航空一事觀察,這是中國民航領域加速「混改」(混合所有制改革)的最新跡象。

    報導說,若上述消息屬實,意味著中國民航國企混改正在加速步伐,這也正是今年年初中國A股市場「混改概念股」高雄銀行汽車借款備受關注的原因。

    據了解,2016年12月中共中央經濟工作會議聲明,「混合所有制改革」將成為2017年國企改革的重點。華南銀行債務整合聲明中將電力、石油、天然氣、鐵路、民航、電信、軍工產業等,列為混合所有制改革的重點領域。

    中信證券分析師劉正指出,借鑒先前東方航空引進美國達美航空及攜程入股的混改經驗,以及春秋與阿里巴巴達成策略合作的先例,航空公司與網路巨頭強強聯合的趨勢增強,而透過與國際領先航空公司經由股權合作,有助於中國航空業者進一步拓展國際業務版圖。

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    張榕容 擔任台花蓮缺錢急用灣櫻花活動嘉賓

    工商時報【陳仁義】

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